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ダイエット

BMAL1 / ダイエット係数

個人的なお話ですが、定期的にダイエットをします。
基本な方法は目標体重に25~30をかけた数字内でのカロリー計算。

私の身長であれば、BMI値は72kgくらいが最適だそうで。
でも、
ただただ痩せればいいかというと、それは求めてなくて
後ろ姿がカッコイイ体型を維持したいのと、
仕事柄立っている時間が長いので、
下半身にはしっかりどっしり筋肉が欲しい。
(ちなみに自転車トレーニングもその一環です。)

☆自転車トレーニング:15~20kmを時速20km以上で1時間走行=約600~700kcal消費
☆スイミングトレーニング:クロール、バタフライで45~60分=1000~1300kcal消費

もともと両親の家系が骨太なんで、骨格も大きい。
いまさらすらっとしたモデル体型にもなれないので、
目標体重は75~77kg(ちなみに身長は181cm)で十分!

しっかり目標カロリーを食べて、トレーニングの消費カロリーの差で
身体を締めながら体重を落とすのが理想だし、
そのように行なっているのですが、体重&体脂肪のおちかたがいまいち甘いです。(^-^:)

☆ここ1ヶ月で体重&体脂肪共に2kg&2%ダウンです。

ここで出てくるのが”BMAL1”というもの。
きっとみなさんもご存知だと思うので、あえて内容は書きませんが、
自分なりに導きだした結論が…

「食べる時間帯で係数をかける。」

実際に食事をしてから吸収されるまで2時間くらいと言われているそうです。

なので、
朝から午後3時までは、摂取カロリー×80%
午後6時までは摂取カロリー×100%
午後9時までは同様に×125%、
午後11時までは×150%、それ以降は×200%と。

とりあえず今日から1ヶ月様子を見てみます。
ご判断は…お客さんに任せます。(^-^)/check it out!

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