- 2012年6月21日 3:31 PM
- Colorz-O店長の日記
個人的なお話ですが、定期的にダイエットをします。
基本な方法は目標体重に２５～３０をかけた数字内でのカロリー計算。
私の身長であれば、BMI値は７２kgくらいが最適だそうで。
でも、
ただただ痩せればいいかというと、それは求めてなくて
後ろ姿がカッコイイ体型を維持したいのと、
仕事柄立っている時間が長いので、
下半身にはしっかりどっしり筋肉が欲しい。
（ちなみに自転車トレーニングもその一環です。）
☆自転車トレーニング：15～20kmを時速20km以上で１時間走行＝約600～700kcal消費
☆スイミングトレーニング：クロール、バタフライで45～60分＝1000～1300kcal消費
もともと両親の家系が骨太なんで、骨格も大きい。
いまさらすらっとしたモデル体型にもなれないので、
目標体重は75～77kg（ちなみに身長は181cm）で十分！
しっかり目標カロリーを食べて、トレーニングの消費カロリーの差で
身体を締めながら体重を落とすのが理想だし、
そのように行なっているのですが、体重＆体脂肪のおちかたがいまいち甘いです。(^-^:)
☆ここ１ヶ月で体重＆体脂肪共に２kg＆２％ダウンです。
ここで出てくるのが”BMAL１”というもの。
きっとみなさんもご存知だと思うので、あえて内容は書きませんが、
自分なりに導きだした結論が…
「食べる時間帯で係数をかける。」
実際に食事をしてから吸収されるまで2時間くらいと言われているそうです。
なので、
朝から午後3時までは、摂取カロリー×８０％
午後6時までは摂取カロリー×１００％
午後9時までは同様に×１２５％、
午後11時までは×１５０％、それ以降は×２００％と。
とりあえず今日から１ヶ月様子を見てみます。
ご判断は…お客さんに任せます。(^-^)/check it out!
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- BMAL1 / ダイエット係数 - 横浜市鶴見区のヘアサロン・CAC化粧品販売 Colorz-O 店長ブログ より
