2010-02-09 11:00:32
１０分腹筋goo～！/ daily colorz 2/9/2010
相変わらずいまいち不調です。(-.-:)
（連休だったのが不幸中の幸いといったところ。）
ダイエットを始めて、明日で２８日。つまり４週間になります。
食事制限だけだとあとあとリバウンドが来るだろうし、
第一、
「食べたいものが食べられないのは楽しくない。」
ということで、最初からやっているのがビリー体長仕込みのスクワット。
大きな筋肉は消費カロリーも多いのでダイエットには向いてるし
下半身強化も兼ねて、一石二鳥の筋トレです。(^-^)
あとは、
体幹を鍛えて、重力に負けようとする体型を内側へと絞り込むために
ダンベルを持って、回転運動をしています。
で、
ダイエット開始２週間目から始めたのが、
”チャラチャチャチャっチャチャ～”
おなじみ３分間クッキングならぬ
”１０分間腹筋（ぐ）”
簡単に言いますと、
「一度足を上げたら最低１０分間は足を下ろさない。」
ベースは”クランチ”と”レッグレイズ”でして、
寝る前に横になって行います。
年齢的に「横にお肉がつくと落ちにくい。」ことを実感してます。
なので、”クランチ（足を上げてひざを曲げておく。）”のまま、
９０度両足を揃えて片側づつ左右に倒します。
これを左右５０回（計１００回）もやってると、７分くらい経っちゃうので
「１０分って楽そうじゃん。」
と思われる方も多いのでは？
いや～普段からもっともっと鍛えてれば、
２０分でも１時間でもへっちゃらなんでしょうが、
レッグレイズの頃には、結構腹筋にきてます。[-.-]
最初の頃は、５分くらいしか持たなくて、
途中で普通のシットアップを入れて、またクランチに戻す
とうことをしてました。
が、
最近はもう１０分は大丈夫。１５分もクリア。
少しずつ時間を延ばしていけてます。
お腹周りが気になってきた方々、
一度トライしてみてはいかがでしょうか？(^-^)/ let's work ab !
（all aboutより）
（連休だったのが不幸中の幸いといったところ。）
ダイエットを始めて、明日で２８日。つまり４週間になります。
食事制限だけだとあとあとリバウンドが来るだろうし、
第一、
「食べたいものが食べられないのは楽しくない。」
ということで、最初からやっているのがビリー体長仕込みのスクワット。
大きな筋肉は消費カロリーも多いのでダイエットには向いてるし
下半身強化も兼ねて、一石二鳥の筋トレです。(^-^)
あとは、
体幹を鍛えて、重力に負けようとする体型を内側へと絞り込むために
ダンベルを持って、回転運動をしています。
で、
ダイエット開始２週間目から始めたのが、
”チャラチャチャチャっチャチャ～”
おなじみ３分間クッキングならぬ
”１０分間腹筋（ぐ）”
簡単に言いますと、
「一度足を上げたら最低１０分間は足を下ろさない。」
ベースは”クランチ”と”レッグレイズ”でして、
寝る前に横になって行います。
年齢的に「横にお肉がつくと落ちにくい。」ことを実感してます。
なので、”クランチ（足を上げてひざを曲げておく。）”のまま、
９０度両足を揃えて片側づつ左右に倒します。
これを左右５０回（計１００回）もやってると、７分くらい経っちゃうので
「１０分って楽そうじゃん。」
と思われる方も多いのでは？
いや～普段からもっともっと鍛えてれば、
２０分でも１時間でもへっちゃらなんでしょうが、
レッグレイズの頃には、結構腹筋にきてます。[-.-]
最初の頃は、５分くらいしか持たなくて、
途中で普通のシットアップを入れて、またクランチに戻す
とうことをしてました。
が、
最近はもう１０分は大丈夫。１５分もクリア。
少しずつ時間を延ばしていけてます。
お腹周りが気になってきた方々、
一度トライしてみてはいかがでしょうか？(^-^)/ let's work ab !
（all aboutより）