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昨年のクリスマス前から改めて始めたダイエット。
これがなかなか上手く体重が落ちません。

ビリー隊長の下、
スクワット・腕立て伏せ・腹筋は続けてますが、
これだけではダイエットが進むわけでもなし。




で、友人が言いました。

「レコード・ダイエットが良いんじゃない？」



そういえば、昔出たダイエット本がこれ。





思しろそうなので、当時買いましたね～(^-^)



この本に書かれてるようなハードなトレーニングをして、
わずか週間であれだけ体重を落とすのは
正直「無理だ～」と思いました。

が、
食べたものと運動したものとをカロリー化して記録し、
ちょっと長いスパンでダイエット＆ボディシェイプは可能だと判断。



で、そのときもレコードダイエットをしたわけです。



内訳はというと、

スイミング（１時間くらい。週に３～５回）
軽いジョグ（最低３０分。週に５回）
腹筋メインの筋トレ。（休みながら３０～６０分。週３～５回）



このほか、一日のカロリー摂取も
３０kcal×希望体重（そのときは７５ｋｇ）＝２２５０kcal/day
を基準にしながらも、

「食べたいものを食べる。」

ただし、

「必要以上に摂取したら、その分運動する。」


というルールで、実際半年で７ｋｇ落としました。





実は、先日昨年のお客様フォトを外付けＨＤに落としてたら、
昔のフォルダーが出てきて、あるものを発見しました。



それは、
その日のトレーニングが終わりシャワーを浴びた後に
３日に一度くらいの割合で、自分の身体を携帯で写メしてたもの。


その頃プールでお会いしてた方なら分かると思いますが、
自分でも

「締まってるな～」

と思いました。(^-^:)


今年は年齢的にも節目の年だし、
ここ２年くらいお腹の横に付いたお肉が落ちにくいと実感してます。



ちなみに、
今日のメニューは、３０分ジョグ・ダンベルトレ・スクワットで計１時間。
摂取カロリーは、多めにチョコ(650kcal)を食べたので計２５００kcal



前回ほどのトレーニングが継続して出来るかは分かりませんが、
とりあえず軽い負荷でまた引き締めたいと思います。


まずは３ヶ月。


そのときのご判断は....お会いした方に任せます。(^-^)/let's get lose weight